[...] znacznie lepiej trenowało mi się na 12 g produktu czyli 2 miarkach, taka powiedziałbym standardowa porcja tego produktu , oczywiście polecam zacząć od 1 miarki , szczególnie jak ktoś nie brał długi czas przedtreningówek, miał przerwę od stymulantów/pomperów lub co więcej jest to jego pierwsza przygoda z preworkoutem - wtedy na pewno 1 miarka [...]
King - no trening oki co do samych bareczków na dodatkowo to jak najlepiej bedzie to po klatce,szczególnie jak arnoldki czyli skretcane wyciskanie sztangielek,tylko uwazaj by nie robic wtedy mocnego treningu i duzego skosu na wyciskanu skośnym w góre.Bo bedziesz miał przedni akton naramiennych mocno zmęczony-i tu arnoldki nie zdaja egzaminu.
Tak diete kupilem , poniewaz robilem sam i nikt mi nie pomogl tylko krytykowal takze podaje ja i powiedz czy z tym planem i dieta jakies efekty beda zadowalajace ( jak uwazasz ) i mam pytanie mowiles zeby robic 2 serie jak "niby" rozgrzewke ( mniejszy cieazr) a dopiero potem nastepne dwie dac z siebie wszystko, a jezeli mam 3 serie [...]
[...] (głownie smażone/gotowane). Mam w internacie 3 posiłki dziennie śniadanie/kolacja głownie bułki/chleb szynka,ser,sałata takie podstawowe śniadanie a kolacja różnie raz tak jak śniadanie a innym razem parówka czy fasolka po bretońsku, obiad bardzo różnie przykładowo kotlet, ziemniaki, surówka, zupa. Co tydzień zmienia się jadłospis i nie wiem [...]
[...] z tricepsami a w sobotę same nogi. PatrolRnR odpowiedź masz u siebie w temacie Blasti tak łączyłem, są to mięśnie antagonistyczne inaczej mówiąc przeciwstawne,tak samo jak biceps z tricepsem czy czworogłowe i dwugłowe uda,tak więc taki trening jak najbardziej może mieć swoje miejsce w planie treningowym. Dosyć popularną metodą treningową [...]
Arphiel - święte slowa z tym kortyzolem....jak ja się stresowałam, to jak gruszka nie powinna mieć zwisu brzusznego, to mi się zaczął robić! szok normalnie :> wtedy się zapaliła czerwona lampka że coś niehalo jak mi brzuch rośnie :> jak zluzowałam to zanikło
" Cwiczen takich jak marty ciag czy tez unoszenie sztangi na siedzaco (barki) nie robie poniewaz boje sie o kregoslup a jeszcze rosne. " wystregaj sie ludzi gloszących takie idee - nauczyli sie od kogos kto zrobił kurs instruktora albo przeczytal cos w gazecie gdzie ów "specjalista" nie doczytal podrecznika nie boj sie tych [...]
No peikny pomysl, wyglada na to ze szybko sprawnie i odzywczo :D Bardzo orginalny bo bynajmniej ja sie nie spotkalem z takim czyms jak dotad i nawet sie nie spodziewalem takigo produktu. ale najwazniejsze...cena ... A tak btw to sie doczekalismy az firma mleczarska (ostriwa) zaczela robic odzywki bialkowe, to moze za nielugo amino bedzie [...]
[...] 12 x12 10 x12 10 x8 4 x10 +lydki Jestem takim chory ze nie poszedlem dzis do sql ale na treningu zbytnio tego nie czulem i trening byl normalny na takich ciezrach jak maja byc Mialem dac filmik z wyciskania zza glowy ale dzisiaj przy 85kg sztanga mi zjechala za glowe bo shit mi inaczej podal po czym od razu zaczalem robic serie a barki [...]
DUDEK Cześć DUDEK, do ciebie zaglądam i obserwuję od jakiegoś czasu ;-). Dawno temu miałem nawet przyjemność Cię poznać osobiście %-). 05/01/16 Trening 1 Dzisiaj pierwszy trening od długiego czasu zrobiony praktycznie ze samymi sztangami aby od razu wyłapywać błędy, których jest dużo. Przysiad 20/20/20/20 Wyciskanie sztangi leżąc 20/20/20/20 [...]
[...] 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x15 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No barbell squat 3x20s + rozciąganie Komentarz Dopiero no barbell squat pokazał jak bardzo dużo jeszcze pracy mnie czeka bo zakres ruchu w którym mi nic nie ucieka jest śmiesznie mały. Rozciąganie coraz lepsze, bardziej go pilnuję. Coś mi strzyka w lewym [...]
[...] zmienić rozstaw stóp na szerszy bo dość wąsko zawsze staje. Tylko jedna kwestia odnośnie podkładek mnie zastanawia, mianowicie to czy tam stopa jest naturalnie ułożona i jak to się przekłada na obciążenie stawu skokowego i kolan bo wydaje mi się, że będzie ono dużo większe niż przy zwykłym przysiadzie, nie doszukałem się na razie żadnych [...]
Wszystko jasne odnośnie przysiadu i ruchu biodrami :-). Dzisiaj gorszy dzień, jakaś choroba mnie bierze ale na trening pojechałem bo czułem się rano w miarę ok. Trening 20 Przysiad 30/40/50/55 Wiosłowanie 30/40/50/60 MC sumo 40/50/x/x Wyciskanie 30/40/x/x Komentarz W trakcie mc już wiedziałem, że treningu nie skończę tak jak sobie zaplanowałem, [...]
[...] w miarę dobrze technicznie, tempo do poprawy, wolniej powinienem robić. Wiosłowanie do poprawy, szczególnie pozycja. Wyciskanie leżąc poszło bardzo dobrze, nie zauważam jakiś większych błędów w technice bo starałem się ją poprawić, czucie na duży plus. Zobaczymy jak będzie szło przy większych ciężarach. W MP dobrze czułem pracę barków, można [...]
Jak dla mnie to przysiad bym staral sie robic troszke glebszy bo chyba nawet do kata nie siadasz ale to jest malutki szczegol. Najbardziej to bym sie czepil , gdyz wydaje sie ze masz za duzy ciezar i przez to za bardzo pracujesz prostownikami a nie najszerszym i wydaje mi sie ze patrzysz w dol, glowa powinna isc bardziej do gory.
Jak dla mnie to przysiad bym staral sie robic troszke glebszy bo chyba nawet do kata nie siadasz ale to jest malutki szczegol. Najbardziej to bym sie czepil wioslowania, gdyz wydaje mi sie ze masz za duzy ciezar i przez to za bardzo pracujesz prostownikami a nie najszerszym i wydaje mi sie ze patrzysz w dol, glowa powinna isc bardziej do gory. [...]
[...] California press 17,5/17,5/17,5/17,5/17,5 Uginanie na modlitewniku 22/22/22/17/17 Komentarz W przysiadzie już tak lekko nie idzie to 60kg chociaż dalej zapas jakiś jest. MC myślę, że już lepiej, przy schodzeniu nie ma takiego problemu jak na początku chociaż dalej ciągnie w tyle, trochę płaskie plecy, źle glowa ułożona, zejście [...]
Nie można się dać zwariować. Jak mam smak na pepsi to ją piję normalną słodzoną cukrem nie słodzikami. Parówek unikam ale czasem jest smak i zjem. Teraz żywność jest dość mocno przetworzona więc jakby się nad tym zastanowić to do wszystko trzeba by było robić samemu. Również wędliny. Ale grunt, że jest świadomość tego co się je.
Zgadzam się :-)), Niestety forum coś mi się popsuło i nie chce się włączyć, tak jakby jakieś ograniczenie na wakacje ktoś mi dał }:-(. Przemyślałem sobie plan i wstępnie wezmę push/pull z artykułu Roniego z kolejnego etapu i zrobię 4x w tygodniu. Pozmieniałem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń pod siebie. Wstępnie plan wygląda tak: Pull 1 [...]
Paatik - musze Twoja zasadę wprowadzić w życie! Mi zawsze pomaga sprzatanie, wprowadza troche porzadku ( %-) ) i jakos latwiej jest zaczac sie organizowac zyciowo jak mieszkanie jest zorganizowane. Iweta - latwiej jest jak sie 'wypiszesz', to w koncu Twoj dziennik. A tutaj jest masa fajnych i doswiadczonych ludzi ktorzy zawsze cos doradza w [...]
ACTIVITA Master Meal - pierwszy, wysokobiałkowy gorący posiłek
